白癜风症状 http://www.bdfyy999.com/m/“我们花了这么久的时间，这么多的钱，吃的这么好，吃的这么多，为什么要减肥呢？”你也有这样的疑虑吗？假使我不在乎别人觉得我胖胖的不好看，是不是就不用担心体重呢？
不是的。体重过重和很多健康问题相关，心血管疾病、第二型糖尿病、多种癌症和胆结石都与肥胖相关。为了避免这些疾患大幅降低生活品质，最好早一点注意体重。
虽然大家很期待出现某一种神奇食物，最好吃下去一星期内身上多余的30公斤就不见，但其实天然食物难有这种功力，而减肥药都常带来许多副作用，大家还是先别期待要靠着吃某种药来降低体重。想要减重，其实可以先从改变行为做起。
想想看，很多让我们体重持续上升的原因，就是行为啊！一来我们可能没有固定的运动习惯，因为工作要求而开始久坐不动，又因为没时间而开始习惯油腻的外卖，消夜再来个鸡排加珍珠奶茶。当然，我们因为压力大，又继续大吃泄愤…整个生活状态很难不让体重直线上升！
如果你的BMI已经超过30kg/m2，就真的是面临到肥胖问题，也会带来许多健康危害，赶快想出降低体重的对策，才能改善健康状态，减少糖尿病发作的机会，如果BMI30kg/m2的人体重比原始体重减下5%，像是公斤的人减到95公斤，也是会对健康产生好处的。然而我们身上的体重毕竟也是花了好多时间才吃出来的吧！要一时间内全都改正也太难了，我们接下来就来看看如何一步步改变行为。
设定几个明确且可行的目标
目标设定的越明确，达到目标的机会也比较大。设定一个遥不可及的梦想，只是让自己失望和重蹈覆辙而已。如果现在体重比理想体重多了三十公斤的话，不要设定目标说“我要一个月瘦30公斤”，你还是要一步步来，一个星期要减0.5到1公斤，至少减掉原始体重的5%。减重减太快不一定好，人很容易变得没精神，忍不住就想重拾吃大餐补充体力的快感了。
你可以从运动与饮食两方面分别下手，像是你发现你开始发胖的原因是情绪不好时很爱吃甜食，那就告诉自己要改变情绪不好时吃甜食的心态，改成订下“每次我想要吃蛋糕时，都改成切水果来吃”这样的目标；或是你是节省的家庭主妇，每次看到菜没吃完就会把桌上剩菜都吃光光，那就跟自己说“我以后不要再吃剩菜，宁愿煮少一点，点少一点，不要剩太多食物。”
运动的部分，你也可以设定说“每次想到要追剧前，我要先做30个深蹲”，或“一、三、五早上起床先练习20分钟瑜珈”这样的明确目标。
当这些目标明确、具有可行性，达成机率越大，你会越愿意做到。
做个善用手机的人，随时自我纪录
开始减重计划后，要自我监测纪录这礼拜测量的体重，今天吃了多少卡路里的食物，或这天运动了几分钟。这不是要大家自我批判，你可以跳脱自我的框架，把这些饮食日记和运动日记想像成是瘦身美文一样，“这礼拜的体重是七十四公斤，距离目标六十公斤还有点差距，但各位看看镜子里的大腿线条！有没有？再一个月后这线条一定就更美啦！”
自我监测的好处是，你可以真正了解自己做了什么选择，而这些选择影响了那些事情。减重者常常从饮食纪录发现自己吃的量其实远超过营养需求，而除了这些客观记录外，如果你试着把身体感受写下，也是很棒的，像是“我今天晚餐吃了三种蔬菜，一盘花椰菜小菜、炒空心菜、和香菇汤。蔬菜量吃比较多也挺有饱足感的嘛！不过下次要请老板炒菜时少油少盐。”这样以后你对蔬菜就越来越不反感。
或是“我已经一个星期没有跟着办公室叫饮料了！我可以开始把这段时间的照片拍起来，写成戒糖日记，说不定之后素颜也很美呢”。配合上文字、照片的的自我监测，会让人更愿意放弃甜饮，改喝水就好。自我监测做得好，才有办法知道在哪一步遇上困难，知道难处才有办法再度面对和调整。就算中途目标改变，也能更清楚怎样的目标最适合自己。
你需要更多鼓励
如果你是BMI30kg/m2的人想要减重的话，得到外界的回馈也很重要。像你可能是因为健康检查时，发现自己的血糖已经飙高到糖尿病前期的程度，那你就可以在开始减重后，从医生处得到回馈。像是减重三个月后请医生再次检查数据，从医生口中听到“哇！血糖控制变好了，连血脂肪也下降，这样不用吃药！现在爬楼梯可以爬到几楼？”如果可以回答：“医生你开玩笑，我现在好多啦，爬山都没问题啦！”一定让人很开心的。
或是你很怕自己是三分钟热度，买健身器材后都只有丢在一旁，或是刚开始要运动却不知从何下手，很怕伤身，那可能就需要在运动时找一个教练，教练会依照你的兴趣选择不同运动类型，从旁激励并教你计算运动的强度，还能讨论饮食控制的方式和督促，都是不错的回馈。这些刺激、互动、和回馈，可以让我们看得到控制体重和饮食量之后的好处，也能让我们更知道设定适合的目标，并督促自己继续前进。
如果没有其他外界的回馈也请不要灰心，继续保持纪录减肥日记也是个办法。自己每天量体重，每周帮自己自拍张全身照，纪录身材的变化。如果持续看到自己的做法有些成果，下次采购时，你就会心甘情愿地为冰箱和柜子补充健康一点的食材。
拉亲朋好友一起减重
亲朋好友常常会共享类似的生活习惯，所以我们会听到“我们这一家都很爱吃”、“我们家人没有在运动”、或“我们家有一群肉食动物”这样的说法。
如果你真的想要降低体重，有时还需要家人的配合，邀请家人、朋友一起控制体重，儿子邀爸爸，老夫邀老妻，一家人共同设定明确的目标，像是“以后我们家的早餐从烧饼油条改成水果加麦片”，或是“本来我们夫妻每晚坐在电视机前，现在改成到公园与聊天散步，边收听知识性节目”，一起设定明确的目标，留下一家人努力的纪录。
整个家里的环境改变了，就会从假日大家每每出门大吃大喝，改成假日大家一起出门户外运动。如果刚开始有点困难，你也可以试着替家人或朋友做一顿美味但健康的午餐，让他知道吃得健康也可以很美味，或告诉他们你光是每天多做五十下提臀，几周后腰围就小了一圈，穿得下小两寸的新裤子。让家人朋友参与，一起活得健康，你会越愿意继续选择健康。
在这个营养充足的年代，体重、运动、饮食真的是每个人一辈子都得注意的，减重的过程常常会让人觉得好像坐云霄飞车一般，往上、往下，往上冲后又再度下滑。想要减肥最重要的心态就是要面对现实，并确实做出改变，甚至强迫自己做出改变。在这充满各式各样选择的年代，还是要搞清楚怎么选才能让我们实际又健康的过生活！
但万事起头难，要让一个人想要改变，并真正做出改变，是很困难的，但大家还是要记得为自己的健康负责！
