林志颖绝对是大家耳熟能详的一位明星了，十七岁出道，二十多年过去了仍然活跃在人们的视线中。并且当他每一次出现在大家视线中都令人不禁惊呼：“他是永远不会老的吗？”
是啊，二十多年的时间，普通人已经从青年步入了中年阶段，可为什么他还是一点没变，甚至连一条皱纹都没有出现？而且这种情况在娱乐圈中也不是特例，大部分明星都会让人看不出来他们的真实年龄。难道明星真的有什么保持年龄的诀窍吗？
事实上，明星也是每天熬夜拍戏，和我们一样甚至比我们还忙。而他们之所以能保持青春，就是比我们更注意一些日常生活的习惯。如果我们也注意这些，我们也可以让自己的状态变得更好。那么，这些良好的生活习惯到底是什么呢？
一、谁是造成衰老的“罪魁祸首”？
要想知道怎么保持良好的状态，首先就要知道导致人衰老的源头是什么。只有知道这些才能对症下药，从根本上减缓衰老。关于衰老原因目前在医学上有两种假说，即自由基致衰老假说和端粒缩短致衰老的假说。
首先是自由基致衰老假说，该假说认为人体内过度产生大量的自由基引起蛋白、核酸和脂类的损伤，而这些损伤会产生更多的氧化产物，这些产物不断积累，就会导致衰老表型出现。
但该假说也存在漏洞，因为自由基是生理性分子，这意味着在某些特定的生理条件下自由基是必需的，所以仅仅将自由基与衰老挂钩是不正确的。
其次是端粒缩短导致衰老的假说。该假说认为衰老是由于端粒的不断缩短引起的，但该假说也有缺陷，因为端粒长度的变化与很多因素都有关，不能一概而论，所以该假说也不能完全说明衰老的机制是什么。
虽然两个假说都有些片面，但组合在一起还是能看到影响人衰老程度的原因——自由基和端粒长度。但这两种说法对普通人来说可能有些深奥，那么在日常生活中能影响这两种微粒物质的因素都有哪些呢？
二、这些加速衰老的事情你做过几样？两样以上请立刻停止！
随着时代的发展，人们对外表也越来越重视了，因此，抗衰老也已经成了一个老生常谈的话题，尤其是对男性来说，抗衰老也成了他们关心的话题。下面我列举了几项会加速衰老的事情，希望能给大家一些参考。
首先是熬夜。据研究表明，每晚十一点前是最适合人体的入睡时间，因为这样才能能够保证人有充足的睡眠时间，从而减少自由基的产生，延缓衰老。如果长期十二点以后睡觉，人皮肤的代谢能力会下降从而加速松弛，人也会老化的更明显一点。
第二就是抽烟。有很多男性长期抽烟，对烟草的依赖性很大，每天要消耗超过20根的香烟。然而烟草里含有大量的有害物质如焦油、尼古丁等，这些有害物质对人体老化进程的影响是全方位的，不仅人会在外表上更沧桑，体内的器官也会更脆弱。
第三是饮食习惯。随着商品经济的发展，大量的垃圾食品充斥了我们的生活，有的人毫不节制，大量摄入这些高油高糖又没有营养的垃圾食品，使得身体内分泌紊乱，身体健康出现问题，自然会衰老的更加厉害。
第四是情绪波动。很多人不懂得心态调节，脾气很暴躁，遇到一点小小的事情就发脾气，容易焦虑，而这些不良情绪的出现会影响内分泌，容易加速衰老。所以要保持舒畅的心情和良好的心态，这对于健康和延缓衰老都有好处。
最后一个是日晒风吹。很多男性会从事户外工作，每天风吹日晒，再加上男性对于防晒并不是特别重视，所以很容易因为紫外线的伤害而加速衰老。诚然，适当晒太阳有利于身体健康，但不能暴晒，长时间的暴晒只会让皮肤受到损伤。
有很多男性对于衰老可能并不在乎，但是其实衰老不仅仅是外表上的，还包括身体上的，甚至还包括人身体内部的各个器官。所以抗衰老的意义也不只是因为想要更年轻的样貌，更是为了追求健康的生活方式，因此，不要抗拒对抗衰老。
而且随着社会发展，垃圾食品、环境污染等问题越来越严重，人的健康也面临着比以前更多的威胁。有很多人在本是顶梁柱的年纪却倒下了，患上了可能终生都难治愈的疾病，在这种时刻，尤其是男性，更应该被唤起追求健康生活的意识。
三、只要做对这些事，健康生活其实很简单！
既然我们知道了抗衰老的意义，那么男性要怎么做才能有一副健康的体魄并且有充足的精神呢？其实非常简单，只要稍微改变一些自己的生活习惯就可以了。
下面是一些给男性的基本建议：
首先，在作息上面，要早睡早起，规律休息。很可能真的会酿成大病。
第二，在饮食习惯上，要均衡饮食，同时也要按时吃一日三餐。到了三十岁以后，男性的新陈代谢会逐步退化，所以不能再毫无顾忌的进食大鱼大肉了，因为此时的五脏六腑已经无法再进行如此高负荷的工作，十分容易出现各种问题。
第三，就是老生常谈的烟酒问题，千万不能过度饮酒，最好是烟酒都不碰。据世界卫生组织研究，每年有很多中老年人死于烟酒所带来的各种并发症上，因此，世界卫生组织强烈要求全世界的人戒烟限酒。戒烟戒酒对男性来说，更是百利而无一害。
第四，加强运动。很多人都因为忙于工作，每天的生活就是上班的公司和家，这导致了很多人的运动量常年不足，从而会造成肥胖、高血压等一系列威胁健康的问题。事实上，只要能完成一周三个小时的跑步就已经达到人体所需的运动量了，所以，动起来吧。
第五，保持健康的心态。健康的心态是健康的生活方式的重要标志之一。但对成年人来说，尤其是成家后的男性，身上背负了很重的担子，因此很多人都会觉得焦虑、恐慌。这种时候可以找自己的爱人、亲人谈一谈，也可以去专业的心理咨询机构寻求帮助。
看到这里，相信大家对如何调整自己的生活状态都有了清晰的计划。但新的疑问可能随之而来，那就是，各种食物应该怎么吃？怎样搭配才是合理的饮食呢？那么我这里分享一个一日三餐的健康吃法：
首先是早餐，早餐应是营养丰富、荤素搭配、易消化的食物。包括谷类、肉蛋类、牛奶、水果或蔬菜。炸油饼、油条虽好，但宜少吃，多吃对身体不利。切记早餐一定要吃，很多人不吃早餐，选择在午餐时补回来，这会加重身体的负担，对健康不利。
然后就是午餐。午餐可在米饭和面条中任意选择，尽量避免吃面食类食物。副食品以满足身体对维生素等的需求。副食品的选择如肉类、蛋类、牛奶、豆制品、海鲜、蔬菜等，根据科学餐饮的原则选几种一起吃。对于饮料最好选择碱性饮料，同时富含抗氧化剂，可以去除体内废物。
晚餐应包括谷物，少量动物性食物，大豆和海产品，蔬菜和水果等，以及富含膳食纤维的食物，如糙米和全麦食物。这种类型的食物既可以增加饱腹感、又可以促进肠胃蠕动。有必要特别注意，晚餐不要吃含钙量高的食物如虾皮、小鱼骨头等，以免引起尿道结石。
当然，在一日三餐之外，也可以适当吃一些补充能量和营养的小零食。比如营养类的脱脂酸奶、各种水果以及一些能补充男性所需的多种维生素的蘑菇。还有一个更重要的，那就是每天都要喝够足量的水，只有足量的水才能保持细胞活性，维持身体的健康。
写在最后
衰老并不可怕，因为每个人都会老去。但自然健康的老去和伤病累累的老去是不一样的，前者拥有丰富的人生，而后者的人生全是遗憾。相信每个人在追逐的都是健康的老去。
人的健康永远是第一位的，不管是男性还是女性，虽然这篇文章主要介绍男性健康的一些知识，但是和女性也有一定的共通性，对女性来说也有一定的参考性，所以每个人都可以从里面了解到一些生活技巧和生活方式。
希望每个人都能有健康的身体，不留遗憾的活出自己想要的生活。
参考资料：
《健康的生活方式》，人民卫生出版社
《防止男性衰老的十种方法》，庄严
《实用男性医学》，梁兴伦、陈逸琨