导语：人类正常的饮食规律是一日三餐，而早餐是一整天的第1餐，它的重要性可以说是不言而喻了，但是现如今很多人却依旧不太重视早餐。
特别是一些有熬夜习惯的年轻人，熬夜的直接结果就会容易导致第2天起不来，为了多睡几分钟，很多人就会直接把早餐给忽略掉。
甚至有一些人自我安慰觉得放弃早餐可以帮助减肥，但这样的想法是非常错误的。
长期不吃早餐，会给身体带来什么影响？
加速衰老
长期不吃早餐，当身体需要能量来维持，使身体只可以动用储存的蛋白质和糖原，时间一久就会容易使皮肤变差，会容易加速皮肤衰老问题。
诱发胆囊炎
或许很多人都不知道，经常不吃早饭的话会容易诱发胆结石问题出现，因为胆汁的分泌是有规律的，长期不吃早饭会使胆汁无法消化，也没有办法排除身体之外。
如此一来就会容易刺激胆囊壁，不仅会容易诱发胆结石，也会容易诱发胆囊炎的问题。
损伤心血管
长期不吃早餐也会损伤心血管，美国哈佛大学有一项研究报告显示，长期不吃早餐的人会比其他吃早餐的人更容易患上心脏病，而且也会容易增加糖尿病的发生风险。
这4种早餐不建议吃，鸡蛋上榜？医生提醒：为了健康，尽量少吃
小零食
很多人早上根本就没有时间吃早餐，他们一般会选择面包、饼干或者是膨化食品来缓解自己胃部所出现的饥饿感。
这种食物吃起来很方便，也能够帮助解馋，但是却不建议大家把小零食当成早餐来吃。
小零食当中的添加剂和防腐剂成分是比较多的，长期摄入会容易加剧肝脏问题和肾脏问题也会容易不利于营养物质的吸收，就会容易出现营养不良的情况，并且会降低免疫力和抵抗力。
腌咸菜
咸菜美味又下饭，特别是在古代储存蔬菜不太方便，人们就会选择把蔬菜放入缸里腌制，这样可以延长蔬菜的保质期。
现如今随着人们物质水平的不断提高，大鱼大肉也已经吃惯了见惯了，所以很多人就喜欢在吃早餐时喝上一碗大米粥，就这一点小咸菜，可以说是美味又下饭。
但是腌制类咸菜当中的含盐量是比较高的，会容易产生大量的亚硝酸盐，经过肠胃吸收消化会分解为亚硝胺，这会给身体健康带来不利影响，不仅会容易损伤胃黏膜，也会容易诱发肠胃问题。
隔夜饭菜
勤俭节约一直是我们国家的传统美德，很多家庭会选择把前一天晚上剩下的饭菜进行二次加热，当成早饭来吃，这样不仅方便还美味。
但是却不建议大家经常吃隔夜饭菜，因为饭菜在经过一整夜的储存之后，其中的营养物质会大量流失，也会容易产生一些亚硝酸盐。
经常大量摄入亚硝酸盐，虽然不一定不容易带来致癌问题，但是却会容易加重肠胃的消化负担，容易出现腹痛、腹泻等方面的肠胃问题。
溏心蛋
我们大家都知道鸡蛋当中含有丰富的优质蛋白，适当吃鸡蛋可以满足身体对于营养物质的需求，而且合理摄入优质蛋白，还可以增强免疫力和抵抗力，有助于提高肝脏的功能。
虽然常吃鸡蛋能够给身体健康带来好处，但是鸡蛋的烹饪方式却要多加注意，很多人喜欢在吃鸡蛋时吃一些溏心蛋。
其实就是半熟的鸡蛋，这种鸡蛋当中很有可能存在着沙门氏菌残留物，只有在完全加热成熟之后，才可以把这些细菌给杀灭掉。
如果经常吃糖心蛋就会容易出现微生物病毒入侵，身体的问题就会容易带来食物中毒的现象，所以不建议大家把溏心蛋当成早餐来吃。
什么时候吃早餐最好？
推荐大家在早上7:00~8:00时吃早餐，这一个时间段就算你还躺在床上，身体起升也已经开始变化了，体温在不断上升，新陈代谢效率和交感神经也会变得活跃，如此一来肠胃也可以得到一定的运转。
经过一整夜的能量消耗胃里的食物基本上就已经代谢完成了，此时肠胃处于最高效吸收营养物质的时期，此时吃早餐可以有助于吸收和消化，也能够给人给健康带来好处。
推荐4种早餐的营养搭配
水果+包子+豆浆
煎蛋全麦+面包+新鲜蔬菜
全麦面包+培根+豆浆
新鲜蔬菜+红薯+牛奶+蒸蛋
结语：优质的早餐可以给身体提供能量和营养物质，也可以有效的促进身体健康，不知道大家平时又是如何合理搭配早餐的呢？不妨把你的早餐习惯留在下方评论区吧！
#爱乐养生#