对于爱熬夜的夜猫子来说，夜宵堪称深夜里的“能量救星”。夜宵，简单来说就是在一天三顿正餐之外，专门安排在晚上休息时间的加餐。
烧烤、炸鸡、泡面搭配冰啤酒……对不少年轻人而言，不管加班到多晚，只要能吃上一口这些美食，瞬间就像给全身细胞都充了电。可你知道吗，吃进去的时候是满足，留在身体里的却可能是健康隐患。
古人云“夜饭饱，损一日之寿”，大晚上吃得饱饱的，看似补充了物质能量，实则消耗了精神和气血。吃完夜宵就睡觉，危害真不小！
从科学研究数据来看，年3月的一项文献研究发现，夜宵会让女性患乳腺癌的几率上升。年《肿瘤外科学年鉴》里提到，刚吃完饭没多久就睡觉，胃食管反流的风险会大大增加，不仅会让人反酸烧心，还提高了患食管癌的可能性。还有研究表明，吃夜宵和贲门癌以及胃食管连接处的肿瘤关联很大。
那有没有办法减少吃夜宵带来的危害呢？有，吃完夜宵后去散散步、活动活动就可以。但现实是，大半夜的，没多少人有这精力和兴致去散步。
一顿夜宵，真的可能“毁全身”。
胃首先遭罪。正常情况下，胃粘膜负责消化一日三餐，可要是经常吃夜宵，胃就得额外“加班”，时间一长，胃自我修复的能力就变弱了。
血压也会受影响。人睡着后，血压通常会下降至少10%。但要是睡前两小时内吃了东西，夜间血压不降的可能性是不吃东西的人的2.8倍，心脏病发作或中风的风险也会跟着大幅提高。
体重也容易失控。晚上11点吃夜宵，和晚上7点前吃晚餐相比，身体会储存更多脂肪。
皮肤也会变差。一项针对小鼠的研究显示，在不该进食的时间吃东西，会打乱皮肤的生物钟，让皮肤在白天更容易被晒伤、晒黑。
就连尿道也躲不过。进餐后4-5小时通常是人体的排钙高峰期，如果夜宵吃得太晚，排钙时人已经睡着了，尿液就会潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，无法及时排出，久而久之就容易形成结石。
不过，考虑到现代人的生活方式，适当吃点夜宵也不是不行，关键在于吃什么、怎么吃。像一些消化功能减弱的老年人，医生可能会建议“少食多餐”；面临大考的学生和忙碌加班的上班族，吃点夜宵补充营养，既能缓解视疲劳，又能补补气血。
推荐大家吃这些健康夜宵：主食可以选燕麦粥、小米粥、汤面、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等；饮品方面，红枣大麦茶、薰衣草茶都不错；水果就选应季的。
但有些食物千万不能出现在夜宵清单里，比如啤酒；土豆、洋葱、豆类这些容易产生气体的食物；还有辣椒、大蒜等辛辣食物。
“胃不和，则卧不安”，所以睡前两小时最好别再吃东西了，不然会加重肠胃负担，还可能影响肝胆的正常疏泄功能，得不偿失。