健康的身体需要健康睡眠质量维持。睡眠刺激生长激素正常运转，维持大脑神经元作用于发育，平衡肝脏肾脏代谢能力加快毒素排出对健康有着重要意义。
睡眠过程中肝脏可自行清洁修复排毒，一旦器官出现问题，身体也会对应发出信号，而我们可以抓住这些细微的变化判断身体到底有哪些异常？
人的一生中睡眠时间占1/3，睡眠质量与健康密切相关，所以睡眠对人体的健康维持非常重要。
睡眠过程中身体各个细胞器官组织新陈代谢加快更新迭代，而每个基因细胞所采用的排列方式也被输入进新生细胞里，储存复制。
如果一个人没有健康的睡眠质量，且长期睡眠不足导致记忆力下降，细胞无法正常存活带来健康问题。
长期睡眠不足，身体会有什么影响吗？
出现抑郁症
失眠和抑郁密不可分相关，研究发现经常性失眠的人群患抑郁焦虑的概率比正常人多出3~6倍，可以说失眠属于抑郁症发出了信号之一。
出现肥胖
长期睡眠不足会影响肥胖，因为晚上分泌生长激素，一旦熬夜通宵影响了激素分泌，加大患慢性病症风险，带来肥胖概率，很难减肥维持身材。
加速皮肤衰老
长期睡眠不足影响胶原蛋白皮质激素皮质醇的分泌的带来各种皮肤问题，例如黑眼圈，皱纹，色斑，黄褐斑，胶原蛋白流失看上去非常显老。
引发猝死
相信生活中不乏看到由于长期熬夜出现的猝死问题。工作太累，没有时间休息，脑供血不足，诱发猝死，这是非常常见的社会现象，睡眠时间不足5小时的人群，猝死率比正常人高出6倍，更容易出现的心脑血管疾病。
睡觉时把脚露在外面，有啥作用？告诉家人，失眠或与肝有关
每个人身体状况不同，有些人睡觉感觉闷热，会出现失眠多梦的问题，所以他们经常把脚露在外面。而且脚底有很多穴位，这些穴位于人体各个经络部位连接起来。
因为你的体质平衡且是女性，建议不要把脚露在外面，因为晚上温度低，湿气大，容易导致寒湿之气通过脚底的进入身体里，加重体寒。
而有些人把双脚放在外面，能快速的进入睡眠，同时也会给身体健康带来好处。
只有人在深度睡眠状态下，肝脏才能排毒修复，而且帮助人们更好的入睡，养护身体健康。
当然并非所有人都适合把脚放在外面睡的方式，还是要根据体质选择。
睡眠好坏的关键是肝脏
睡眠如何通常是由肝脏进行决定的，传统医学认为“肝为厥阴，主阖（关闭之意）”。
睡觉的时候血液会聚集到肝脏里，同时返回到身体各部位。所以晚上11点到凌晨1点之间，肝脏的工作负担很重，需要清洁代谢。
如果血液无法过于干燥，那么会带来严重的睡眠问题，尤其是以下两种情况。
肝脏里有了东西占位，例如肝结节，胆囊结石，血液堵塞无法完全回流到肝脏，出现了异常反应，导致人们失眠；
肝脏血流量不够，动力不足，肝血不旺盛，导致失眠；
肝脏不好，睡眠中会有什么情况？
失眠多梦
有些人睡着了后没有办法进入深度睡眠状态，或是稍微听到一些动静就会立刻醒来，这种情况一般是肝火旺盛导致，如果你经常性频繁地在凌晨1点之前醒来，注意你的肝脏受损。这个时间点肝脏正在排毒，肝经堵塞，睡眠就会不正常。
睡觉抽筋
很多人认为睡觉抽筋属于缺钙了或受凉了，其实并非如此，也可能是肝脏受损导致。
一旦肝脏受损，人体毒素囤积在一处，无法被及时代谢出来，久而久之残留在皮肤表层给予植物神经刺激造成兴奋作用，导致人在睡觉的时候莫名其妙影响了激素分泌，代谢出现抽筋痉挛的情况。
频繁起夜
一般情况下人们在晚上上厕所的次数很少，除非是肾脏有问题，若是晚上频繁上厕所，也可能是肝脏发出的信号。
肝脏受损，内分泌紊乱，激素代谢异常，导致频繁起夜上厕所。
睡前做好以下三件事，有利睡眠
养成健康习惯
大家睡觉前不要喝太多水，更不要喝浓咖啡，浓茶，碳酸饮料等刺激性饮品，要想促进睡眠，可以喝一杯温开水或温牛奶牛奶中有了大量的酪氨酸酪蛋白，这种胶原能辅助肌肉放松缓解疲惫。
睡前伸展
要想短期内快速入睡，大家提前半小时躺在床上，做一个简单的拉伸运动，帮助舒缓肌肉，处于放松状态，能更好的进入睡眠。
放松身心
很多人比较紧张情况下就会睡不着，一旦睡不着就变得越来越紧张，进入恶性循环。要想提高睡眠质量，就要放松节目的情绪，疏通心态，调节自我。
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