最近网络上，#男子每天吃8颗维生素吃出肝衰竭#这个话题上了热搜：
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今天正好借着这个维生素这个话题，再给大家展开讲一讲，到底哪些维生素特别要警惕。
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关于维生素补充剂，你了解多少？
维生素作为一种人体必需的营养素，越来越受到人们的重视。如今，不少人都常备各种维生素补充剂，意在增强营养，提高自身免疫力，让身体保持健康状态。
维生素可以分为两大类：脂溶性和水溶性，前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等；后者包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、胆碱、维生素C等。
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维生素在被机体吸收、转运、储存和利用的过程中，其溶解性起到重要作用。脂溶性维生素进入机体的淋巴系统并被蛋白载体转运，可以储存和累积在脂肪组织中。而水溶性维生素通常被直接吸收进血液中以供使用，多余部分则被排泄掉而不会被储存。
什么情况下需要补充维生素？
膳食不规律、不平衡，偏食、挑食，不能保证日常一日三餐者。
处于某些特殊工作状态下的人，比如总坐在电脑前、工作压力大、精神高度紧张、出差频繁，或是常年在高温、寒冷的环境中工作者。
有不良生活习惯者。
处于特殊的生理周期者，如孕产妇。
老人。曾有报道证实，适当补充维生素对于预防心脑血管疾病大有裨益。
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如果你的饮食比较均衡，又是一个正常健康状态的人，你就没有必要去吃膳食补充剂，还是健康饮食最重要。
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维生素补剂过量的危害
虽然维生素是人体必需的一种营养物质，不能从体内合成，只能从外界获取，但是补充适量即可。一般正常人从每天的均衡饮食中就可以获取一天所需的维生素，补充过量反而对身体有害。
1、维生素A
维生素A就是在这个热搜事件中达到了导致肝损伤的急性中*剂量，导致了严重后果的主角。
除了吃补充剂以外，你如果常吃动物肝脏，包括一些鱼肝油类的产品，也可能导致维生素A中*。
高剂量的维生素A可能有肝*性，还可能导致胎儿畸形。长期剂量比较高，还会降低骨密度，使得女性髋部骨折的风险增高。
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2、维生素C
维生素C的过量摄入的话，很有可能导致腹泻、皮疹、还有胃酸过多，甚至是有形成结石的可能。
3、维生素D
还有维生素D它也是一种脂溶性维生素，因为饮食中能获得的维生素D很少，而且大家缺乏的问题比较普遍，一般还是比较鼓励吃维生素D的。
但还是要提醒，大剂量的维生素D可能增加高钙血症和肾结石的风险。
有条件的人，要么你可以就每天吃个几百IU的维生素D，医院测一下，遵医嘱去补充。
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4、维生素E
维生素E大家对它的了解就是内服外用，有美容的功效，其实适量补充可能会有功效。但是过量补充的话，有可能导致出血倾向。
注意：不要擅自吃很多种的维生素保健品，超量的话会对身体带来危害。出现症状或拿不定主意的时候，医院进行检查，咨询医生，根据医生、药师的意见去补充。
关于补充维生素的几点建议：
1、尽量从天然食物中获得维生素，如果确实无法摄入充足可以补充，但补充品不能替代健康饮食的全部好处。有些情况下大量补充甚至会有危害。
所以，千万不要因为补了维生素就有恃无恐，不好好吃饭。
2、无论是药片形式，还是保健品形式，服用维生素药物或补充品之前，最好能咨询注册营养师、营养科医生等专业人员的意见。
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3、同时段只服用一款产品，尽量不要同时服用多款复合营养素补充品或营养强化食品，避免数量过大。
4、仔细看一下产品推荐的每日服用数量，不要超过这个量，但可以比这个量少，或间隔服用。
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原标题：《维生素吃出肝衰竭！错用补充剂的危害超过你想象》